察覺你的感受。

　　好比憤怒，某事件導致你很憤怒，但不是察覺我憤怒，而單單只是察覺憤怒。然而該注意的是重點不在於「憤怒」，而是在於「察覺」。

　　抑或悲傷，某事件導致你很悲傷，但不是察覺我悲傷，而單單只是察覺悲傷。然而該注意的是重點不在於「悲傷」，而是在於「察覺」。

　　愚昧也行，某事件導致你很愚昧，但不是察覺我愚昧，而單單只是察覺愚昧。然而該注意的是重點不在於「愚昧」，而是在於「察覺」。

　　試著把主體(自己)跟客體(感受)分開看看，或許會有不同的體會出現。

　　目前我能具體說明的只有這麼多。
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